Витамины для красоты кожи
Какие витамины влияют на красоту кожи и какие продукты их содержат?
Всем известно, что витамины необходимы и полезны для поддержания красоты, так как они являются отличными антиоксидантами, позволяющими нейтрализовать свободные радикалы и замедлить старение кожи. Недостаток витаминов может вызвать изменения кожи и привести к возникновению косметических недостатков. Основные известные группы витаминов можно применять внутрь и использовать косметические средства, содержащие витамины.
Витамин А желательно применять наружно, так как большинство людей, которые питаются полноценно в достаточной мере получают этот витамин с пищей и не нуждаются в дополнительном приеме его. Передозировка витамина А свыше 5000 единиц в день вредна для здоровья, но если в пищевом рационе отсутствует сливочное масло и цельномолочные продукты, а присутствуют обезжиренные, то постепенно кожа становится все суше и возможно понадобится дополнительный прием витамина А. Наружно использовать витамин А очень полезно, производные витамина А - ретиноиды, обычно добавляются в антивозрастные крема. Ретиноиды обладают свойством сокращать мелкие морщинки и уменьшать поры на коже. В виде масляного раствора витамин А применяется для лечения угрей и различного вида дерматитов.
Важными составляющими необходимыми для здоровья и красоты являются витамины группы В - В1, В2, В3, В6, В9, В10, каждый из них положительно влияет на состояние кожи. Витамины группы В желательно применять наружно, так как прием витаминов этой группы внутрь существенно не улучшит состояние кожи. Недостаток витамина В1 (тиамина) в организме приводит к развитию кожных заболеваний, выпадению волос. Витамин В1 помогает бороться с преждевременным старением кожи. Этого витамина много в гречневой и овсяной крупе, фасоли, пшеничном хлебе, в яблоках, картофеле и в пивных дрожжах, а из продуктов животного происхождения в яичном желтке, икре и печени. Недостаток витамина В6 может приводить к дерматитам, а витамин В2 ответственен за хороший и здоровый цвет лица. Витамин В2 (рибофлавин) следует применять внутрь улучшает состояние кожи, ногтей и волос, в состав косметических средств он входит редко, поэтому необходим его дополнительный оральный прием. Витамин В2 содержится в молоке, сыре, печени, рыбе, яйцах и зеленых овощах с листьями. Ежедневная доза приема витамина от 100 до 300 мг.
Витамин В9 или фолиевая кислота значительно снижает вредное влияние окружающей среды, витамин В3 (ниацин) в составе средств ухода за кожей способствуют увлажнению кожи и выравнивают ее тон. В целом витамины группы В способствуют быстрой регенерации кожи и увлажняют ее. Помогают также противостоять агрессивному воздействию окружающей среды.
Витамин С (аскорбиновая кислота) является одним из самых необходимых коже витаминов и эффективно влияет на кожу в обоих случаях, принимаемый внутрь и используемый наружно. Витамин С помогает нейтрализовать вредное воздействие солнечного излучения и повышает выработку коллагена, придающего коже упругость и эластичность, а также это один из лучших антиоксидантов, связывающий свободные радикалы. Достаточное количество витамина С в организме обеспечивает быстрое заживление ран и меньшее образование синяков, так как дефицит витамина С значителен, то синяки могут образовываться даже при легком надавливании на кожу и долго не проходить. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к ломкости капилляров, избыточной красноте и усиленной пигментации кожи. Он также способен улучшать течение угревой сыпи. Доза витамин С 500-2000 мг ежедневно и рекомендуется пользоваться косметическими средствами, содержащими витамин С или его производные, лучше всего в комплексе с другими витаминами. Много витамина С содержится во фруктах, особенно цитрусовых, в овощах желтого и зеленого цвета. Для кожи также полезно делать маски из натуральных овощей и фруктов.
Витамин Е (токоферола ацетат) также обеспечивает молодость коже и защищает ее от воздействия вредных ультрафиолетовых лучей. Он помогает коже бороться с действием свободных радикалов и способствует обновлению клеток кожи. Витамин Е следует применять как внутрь, так и наружно, но наиболее эффективен оральный прием. Ежедневный прием 150 мг витамина Е способствует сокращению мелких морщинок и улучшает текстуру кожи, предотвращает образование шрамов при заживлении угревой сыпи. Большое количество витамина Е содержится в морской рыбе, зерновых продуктах, растительных маслах, в орехах, проросших зернах пшеницы, молоке и яйцах. Кроме того присутствие витамина Е необходимо для нормального усвоения витамина А.
Витамин РР (никотиновая кислота) оказывает на ткани стимулирующее воздействие и восстанавливает защитную функцию кожи. Витамин активно участвует в окислительно-восстановительных процессах. Много данного витамина содержится в различных видах мяса, в молоке, арахисе, пшеничных отрубях, пивных дрожжах. Витамин D синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей, действие его заключается в замедлении процесса старения клеток и тканей. Достаточное количество витамина D помогает продлить молодость кожи и бороться с возрастными повреждениями ДНК. Витамин D помогает поддерживать тонус кожи. Он содержится в больших количествах в морской рыбе, печени трески, морской капусте, сливочном масле, яйцах.
Для регенерации кожных покровов необходим также витамин F, который представляет собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот. Он помогает бороться со свободными радикалами и восстанавливает клеточные мембраны и является антиоксидантом. Много витамина F содержится в льняном семени, растительном масле, миндале, арахисе и подсолнечнике. Для борьбы с пигментными пятнами и веснушками необходим витамин К, он помогает бороться с отечностью и останавливает воспалительные процессы в коже. Содержится витамин К в листьях капусты и шпината, моркови, помидорах, тыкве и рябине.
Для хорошего состояния и молодости кожи кроме витаминов, в пищевом рационе должно присутствовать достаточное количество микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. Рациональное и сбалансированное питание поможет коже выглядеть молодо и приостановит процессы преждевременного старения.